Sfaturi pentru un somn bun în timpul caniculei de la Dr. Beatrice Mahler
Sfaturi pentru un somn bun în timpul caniculei de la Dr. Beatrice Mahler
Dr. Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" din Capitală, a oferit o serie de recomandări pentru a asigura un somn de calitate în perioada caniculei.
„Ce să facem pentru un somn bun în timpul 'Codului Roșu de caniculă'? Menținerea unei igiene riguroase a somnului este esențială; evitarea somnului de prânz, care poate agrava insomnia; purtarea hainelor lejere care absorb transpirația; crearea unei temperaturi optime în dormitor, fără a uita de umiditatea aerului - dacă nu aveți un ventilator, folosiți o sticlă cu apă rece pentru a răcori patul sau utilizați șosete răcoritoare (umede sau ținute la rece). Racirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului; hidratare adecvată, chiar și noaptea; menținerea calmului, deoarece iritarea și nervozitatea suprasolicită organismul, care este deja afectat de temperaturile ridicate; nu uitați de copii și vârstnici, mult mai vulnerabili," sunt sfaturile oferite de Dr. Mahler, conform paginii de Facebook a Institutului de Pneumoftiziologie "Marius Nasta".
Potrivit Dr. Mahler, temperatura corpului nostru scade, în mod normal, cu 1-2 ore înainte de culcare, ceea ce ne ajută să adormim mai ușor și să avem un somn adânc. „În esență, când este foarte cald, somnul REM, somnul cu vise, este afectat. Acesta ne ajută să ne resetăm organismul pentru o nouă zi, contribuie la întărirea sistemului imunitar și la procesarea amintirilor și emoțiilor," explică Dr. Beatrice Mahler.
De asemenea, ea subliniază că temperatura ridicată din mediul înconjurător face dificilă auto-reglarea temperaturii corpului, afectează direct calitatea somnului, crește rata respiratorie și cardiacă și umiditatea pielii în efortul de a realiza răcirea corpului. Nu în ultimul rând, aceasta induce o stare de iritabilitate în organism.
Efectele negative ale somnului la temperaturi ridicate se manifestă prin senzație de oboseală pe parcursul zilei, iritabilitate față de factori externi aparent banali și epuizare fizică și mentală, avertizează Dr. Beatrice Mahler.