Un exercițiu online de 10 minute poate reduce depresia, chiar și după o lună

Un exercițiu online bine conceput, de numai 10 minute, poate duce la reduceri mici ale depresiei. Aceasta este descoperirea cheie a lucrării echipei mele, publicată în Nature Human Behaviour, potrivit sciencealert.com.

👉 Metodologia studiului și implicațiile inițiale

Multe persoane cred că pentru a depăși depresia au nevoie de un terapeut, medicamente sau o schimbare radicală în mediu. Cu toate acestea, studiul nostru arată că pașii mici pentru a învăța abilități practice pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive. În 2024, echipa mea și cu mine am abordat rețelele sociale pentru a pune o întrebare domeniului sănătății mintale: Dacă ai putea convinge 500 de persoane care se confruntă cu depresia să îți acorde doar 10 minute din atenția lor, cum ai petrece acel timp? Am primit 66 de răspunsuri din întreaga lume, inclusiv de la oameni de știință, dezvoltatori de aplicații pentru sănătatea mintală, YouTuberi populari și studenți.

Am ales ceea ce consideram cele 12 cele mai promițătoare propuneri pentru a fi dezvoltate și testate riguros într-unul dintre cele mai mari studii randomizate controlate privind intervențiile de sănătate mintală desfășurate vreodată. Aceste 12 „intervenții cu sesiune unică” au variat semnificativ. Unele au folosit abordări validate științific, provenind din psihoterapia față în față, în timp ce altele erau complet noi. Una dintre ele a inclus un exercițiu de scriere expresivă bazat pe inteligența artificială generativă. O altă intervenție a reutilizat o reclamă inspirațională de asigurări de viață thailandeză pentru a arăta cum ajutorul oferit altora în moduri mici poate face viața mai semnificativă.

👉 Rezultatele studiului și perspectivele viitoare

Fiecare intervenție a durat sub 10 minute și a fost complet auto-ghidată. În studiu, am repartizat aleatoriu 7.505 de participanți adulți din Statele Unite pentru a completa una dintre cele 12 intervenții cu sesiune unică sau o condiție de control în care au învățat despre peștișori. Participanții au răspuns la întrebări despre bunăstarea lor imediat după finalizarea intervenției și din nou o lună mai târziu. Fiecare participant a completat intervenția (sau controlul) o singură dată.

Practically toate intervențiile au lăsat utilizatorii simțindu-se optimiști și motivați să facă schimbări pozitive imediat după ce le-au finalizat. Dar, după o lună, doar două – Reaprecierea Cognitivă Interactivă și Găsirea Focalizării – au redus semnificativ depresia. Aceste câștiguri pe termen lung au fost mici în medie – o reducere de aproximativ 4% la o măsură standard a depresiei pentru primele două exerciții comparativ cu controlul – dar efectele mici în medie pot face o diferență reală, în special deoarece natura scurtă și gratuită a acestor programe le conferă o capacitate unică de a ajunge la persoane la nivel global.

Depresia reprezintă o povară profundă pentru cele 332 de milioane de persoane afectate în fiecare an la nivel mondial. Deși tratamentele validate științific, cum ar fi psihoterapia, sunt eficiente, îngrijirea profesională pe termen lung nu este o opțiune pentru cele mai multe persoane din cauza barierelor precum lipsa accesului, costul și stigma. Studiul nostru este primul care arată că intervențiile cu sesiune unică pot duce la reduceri pe termen lung ale depresiei la adulți.

Obiectivul echipei mele în studiul intervențiilor cu sesiune unică este simplu: Dacă putem distila elementele esențiale ale tratamentelor psihologice eficiente în formate scurte, prietenoase cu utilizatorii, multe mai multe persoane vor putea accesa suportul bazat pe știință atunci când au nevoie. Scopul nu este de a înlocui terapeuții sau psihiatrii, ci de a oferi o opțiune de încredere pentru persoanele care în mod normal nu ar primi niciun sprijin.

Intervențiile cu sesiune unică, cum ar fi acestea, pot fi folosite și pentru a susține tratamentele tradiționale, cum ar fi pentru persoanele aflate pe lista de așteptare pentru a vedea un terapeut. După ce am identificat intervenții eficiente cu sesiune unică pentru depășirea depresiei, prioritatea noastră principală este de a răspândi vestea că aceste resurse de sănătate mintală, bazate pe dovezi, sunt disponibile online fără costuri. De exemplu, Koko, echipa care a creat cea mai impactantă intervenție din studiul nostru, a creat intervenții gratuite, de 5 până la 10 minute, pentru o gamă de provocări legate de sănătatea mintală. De asemenea, puteți încerca toate cele 12 intervenții cu sesiune unică pe care le-am testat. Lucrarea noastră publicată conține mai multe informații despre eficiența fiecărei intervenții.

Echipa mea continuă să cerceteze intervențiile cu sesiune unică și să studieze implementarea acestora în diverse medii, inclusiv pe rețelele sociale, în școli și pe listele de așteptare pentru terapie. Colaboratorii noștri explorează cum inteligența artificială poate face intervențiile cu sesiune unică mai captivante și personalizate pentru nevoile utilizatorilor. Pentru multe persoane, depresia poate face ca dobândirea controlului asupra gândurilor și sentimentelor să pară inaccesibilă. Acest studiu arată că dedicarea a doar 10 minute pentru a învăța abilități validate științific poate fi un prim pas valoros spre o îmbunătățire pe termen lung.

Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral în resurse de sănătate mintală, Dartmouth College. Acest articol este republicat din The Conversation sub o licență Creative Commons.