Pă walking-ul nu asigură suficiente exerciții pentru menținerea fitness-ului
Walking-ul este cea mai populară activitate fizică din Statele Unite, însă experții susțin că aceasta ar putea să nu fie suficientă pentru a menține nivelul de fitness. Conform healthline.com, este nevoie de exerciții suplimentare pentru a îmbunătăți starea de fitness.
Walking-ul este activitatea de recreere cea mai populară în Statele Unite, atât printre locuitorii orașelor, cât și ai zonelor rurale, conform unui nou sondaj. Cercetătorii au raportat că locuitorii urbani tind să se angajeze și în alergare, ridicarea greutăților și dans, în timp ce oamenii din zonele rurale se bucură de grădinărit, vânătoare și pescuit. Aceștia au menționat că diferențele în alegerile activităților recreative pot reflecta accesibilitatea la acestea sau susținerea culturală din anumite zone.
Potrivit cercetătorilor, locuitorii urbani sunt mai predispuși să respecte recomandările de activitate fizică decât cei care trăiesc în zone rurale. Totuși, doar 25% dintre cei care merg pe jos respectă ghidurile combinate pentru activități fizice aerobice și de întărire musculară. Aproximativ 22% nu au respectat niciuna dintre aceste recomandări. Cercetătorii și-au bazat concluziile pe analiza datelor dintr-un sondaj telefonic realizat pe un eșantion național de 396.261 de adulți din SUA în 2019.
Ei au raportat că 44% dintre respondenți au menționat walking-ul ca activitatea la care petrec cel mai mult timp. Datele corespun pentru un alt studiu din SUA din 2011. Noile descoperiri au fost publicate astăzi în revista PLOS One.
„Sperăm că studiul nostru va ajuta la creșterea activității fizice, încurajând atât oamenii, cât și profesioniștii din domeniul medical și fitness să adapteze antrenamentele la anumite regiuni și demografii", a declarat Christiaan Abildso, doctor în specialitatea activităților fizice la Universitatea din Virginia de Vest și autor principal al studiului. El a adăugat: „Trebuie să ne întrebăm: cum influențează activitatea noastră fizică, pentru a ajuta oamenii să fie mai activi, mai des, și în mai multe locuri?”
👉 Recomandări pentru activitate fizică
Abildso a enumerat câteva măsuri pe care liderii comunității le pot lua pentru a îmbunătăți oportunitățile de fitness. Printre sugestii se numără: „Acest studiu se aliniază altor studii privind activitatea fizică în populația din SUA”, a spus Michael Fredericson, medic și profesor de chirurgie ortopedică la Stanford Medicine în California. Fredericson nu a fost implicat în studiu. „Acest lucru subliniază necesitatea de a încuraja forme de exercițiu ușor accesibile, cum ar fi walking-ul, sau activități funcționale în jurul casei, care sunt mai ușor de realizat”.
Există numeroase beneficii în urma walking-ului zilnic, o activitate cu stres scăzut care poate ajuta oamenii să se miște cu un risc minim de accidentare. Cercetările anterioare au indicat că walking-ul regulat poate ajuta la pierderea în greutate, poate conserva masa musculară slabă și poate reduce grăsimea abdominală. O rutină zilnică de walking poate, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit și susține menținerea pe termen lung a greutății.
O revizuire din 2023 a raportat că a merge între 8.000 și 10.000 de pași pe zi poate oferi beneficii cardiovasculare substanțiale, precum și bunăstare psihologică. Este, de asemenea, posibil ca walking-ul timp de o oră pe zi să ardă calorii și să ajute la pierderea în greutate. Grădinăritul poate fi, de asemenea, considerat o activitate fizică moderată care susține menținerea greutății și construirea puterii.
Timpul petrecut în aer liber în grădină poate ajuta și corpul să producă vitamina D, care susține sănătatea oaselor, absorbția calciului și funcția imunitară. Grădinăritul poate contribui, de asemenea, la bunăstarea mentală prin îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului. „Walking-ul și grădinăritul pot îndeplini recomandările de exerciții pentru majoritatea oamenilor, dacă sunt efectuate cu o intensitate și durată suficientă”, a declarat Fredericson. El a adăugat: „Totuși, vânătoarea și pescuitul, cu excepția cazului în care implică multă mers/hiking, de obicei, nu asigură o activitate fizică moderată sau intensă adecvată.”
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Agenția sugerează că exercițiul ar putea consta în walking rapid timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână, cum ar fi înotul. De asemenea, CDC precizează că adulții au nevoie de cel puțin 2 zile pe săptămână de activitate de întărire musculară.
David Cutler, medic la centrul medical Providence Saint John’s din Santa Monica, California, recomandă oamenilor să încerce să respecte aceste standarde minime de timp în rutinele lor de fitness. „Ar trebui să existe o mai mare atenție asupra necesității ca toți adulții să respecte ghidul minim de exerciții de 150 de minute pe săptămână”, a declarat el pentru healthline.com. „Rutina lor de exerciții ar trebui să includă mai mult decât doar exerciții aerobice, precum walking, alergare, ciclism, înot sau dans. De asemenea, ar trebui să existe timp dedicat exercițiilor de întărire musculară pentru membrii superiori și inferiori, ceea ce ar putea fi la fel de simplu ca folosirea greutăților pentru mână și genuflexiuni.”
Oficialii agenției notează că „cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru menținerea unei greutăți sănătoase variază foarte mult de la o persoană la alta”. Fredericson afirmă că un program cuprinzător de exerciții săptămânal ar trebui să conțină patru componente principale. De asemenea, el a sugerat ca oamenii să facă „gustări de exerciții”, care constau în activitate fizică de 1 până la 5 minute efectuată periodic pe parcursul zilei. Aceste exerciții rapide pot include urcarea scărilor, un mers rapid și jumping jacks.
„Această abordare a demonstrat rate ridicate de conformitate și poate îmbunătăți semnificativ fitnessul cardiorespirator, în special la adulții inactivi fizic”, a declarat Fredericson. Cutler este de acord că o varietate largă de exerciții este cea mai bună abordare. „Indivizii ar trebui să suplimenteze walking-ul cu exerciții de întărire musculară, precum yoga sau benzi de rezistență, și activități de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, dansul sau ciclismul”, a spus el. „Moduri eficiente de a crește activitatea includ utilizarea infrastructurii comunității, cum ar fi traseele de tren, participarea la programele centrelor pentru seniori și crearea de spații de activitate accesibile local.”
„Exercițiile de bază ar trebui, de asemenea, să fie incluse în rutina săptămânală”, a adăugat el. „Acestea întăresc mușchii din pelvis, partea inferioară a spatelui, șolduri și abdomen, conducând la o stabilitate îmbunătățită, un postură mai bună și reducerea durerilor de spate.”
„Exercițiile de stretching sunt, de asemenea, importante pentru îmbătrânirea sănătoasă, prevenirea accidentărilor și fitnessul general”, a menționat Cutler. „Există dovezi că stretching-ul constant crește amplitudinea de mișcare, reduce rigiditatea articulațiilor și îmbunătățește sănătatea vasculară.”
