Update 2 săptămâni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Jucătorul german Alexander Zverev, ocupantul locului 3 în clasamentul ATP și favorit numărul 3 la Australian Open 2026, s-a calificat în optimile de finală ale primului turneu de Mare Șlem al anului. El a învins în runda a treia britanicul Cameron Norrie, conform %source%, într-un meci în patru seturi care a durat mai multe ore.
Antrenorul Liverpool, Arne Slot, a declarat că nu anticipează sosirea unor jucători noi până la încheierea perioadei de transferuri, deși echipa sa se confruntă cu probleme în defensivă înaintea meciului de sâmbătă, din Premier League, împotriva formației Bournemouth, relatează Reuters.
Scuderia Ferrari a dezvăluit vineri, pe circuitul Fiorano din Modena, noul său monopost SF-26, pregătit pentru sezonul competițional din 2027. Potrivit EFE, mașina va fi pilotată de septuplul campion mondial Lewis Hamilton și de Charles Leclerc, monegascul care își propune să readucă echipa italiană în fruntea Formulei 1, într-un an în care regulamentele suferă modificări importante.
Asociaţia Suporterilor de Fotbal (FSA) din Marea Britanie îi cere președintelui FIFA, Gianni Infantino, să se concentreze pe oferirea de bilete ieftine pentru Cupa Mondială din 2026, în loc să facă glume ieftine despre suporterii britanici. Apelul vine după comentariile făcute de Infantino în cadrul Forumului Economic Mondial din Elveția, potrivit BBC.
